چی‌گونگ، میراث به‌جای مانده از مردم چین باستان از جمله مهم‌ترین شیوه‌هایی است كه می‌تواند سلامت جسم و روح انسان را توأمان تامین كند. این شیوه از كاربردی‌ترین تكنیك‌ها در مكتب طب سنتی چین است كه به‌واسطه آن می‌توان نه تنها برخی از بیماری‌های روح و جسم را درمان كرد بلكه می‌توان به پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها نیز كمك كرد. اجرای روزانه تكنیك‌های چی‌گونگ می‌تواند موجب تقویت بدن، افزایش توان سیستم ایمنی و نشاط عمومی بدن شود. درمانگران در چین این شیوه را نه تنها برای درمان و كنترل بیماری‌ها به عموم مردم پیشنهاد می‌كنند بلكه به تمامی زوج‌های جوان نیز توصیه می‌كنند از این شیوه برای تقویت قوای روحی و جسمی خود استفاده كنند.
از فواید چی گونگ بیشتر بدانید
با اجرای تكنیك‌های چی‌گونگ در این مرحله علاوه بر تقویت مفاصل كتف، مچ دست و زانوها به تقویت عضلات دست و پای خود نیز كمك می‌كنید. اجرای این تكنیك‌ها به مرور به شما كمك می‌كند كنار دستگاه تنفس سالم و ریه‌های پرانرژی، جریان گردش خون بهتری داشته باشید و بهتر بتوانید میان ذهن، جسم و تنفس خود هماهنگی ایجاد كنید. علاوه بر این اجرای این تكنیك‌ها به‌صورت دقیق به شما كمك می‌كند در انجام گفت‌وگوهای درونی موفق‌تر باشید و راحت‌تر بتوانید غم، اندوه، هیجان، خشم و اضطراب را از خود دور كنید.
برای شروع تمرین‌ها ریلكس كنید
ریلكس‌كردن یكی از مهم‌ترین عوامل در تاثیرگذاری تكنیك‌ها و تمرینات چی‌گونگ است، بنابراین پیش از اجرای هر یك از تكنیك‌ها لازم است این تمرین را انجام دهید. تا زمانی كه این تمرین را به‌طور كامل فرا بگیرید آن را هر بار پیش از اجرای تكنیك‌ها با هم مرور می‌كنیم. به‌اندازه شانه‌تان پاها را باز كنید. بدن صاف و كشیده، زانو در حد طبیعی خم باشد. سر به‌طرف بالا، دست‌ها كنار ران‌ها قرار گیرند. در فكرتان می‌توانید از واژه‌های ریلكس، شل و وا نهاده استفاده كنید. ابتدا از سر شروع كنید و روی هر عضوی كه تمركز می‌كنید این واژه‌ها را در نظر آورید. به این ترتیب در این نواحی آگاهی ایجاد می‌كنید و به مرور اعضای بدن را به ریلكس و آرام‌بودن دعوت می‌كنید. با اجرای این تكنیك شما به‌ترتیب سر، گردن، قفسه سینه، كمر، ران‌ها، زانوها، مچ پا، كف پاها، در ادامه از شانه‌ها بالای بازو، آرنج، ساعدها، مچ، انگشتان دست و پا را ریلكس می‌كنید. در این هنگام شما با این تكنیك ساده كل بدن را ریلكس كردید. توجه داشته باشید كه افراد متناسب با نیاز خود می‌توانند این شیوه را چند بار تكرار كنند. ممكن است فردی با اجرای یكباره آن ریلكس شود و فردی نیاز به تكرار آن داشته باشد. حین اجرای این تكنیك دقت داشته باشید كه وزن بدنتان را روی پاشنه‌های پا منتقل كنید.
تكنیك شماره 1 تای چی : چی‌گونگ
وضعیت شروع:
- در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- دست‌ها را كنار بدن قرار دهید به‌گونه‌ای كه كف دست‌ها به سمت زمین باشد و زیر بغل‌ها مقدار كمی فاصله داشته و دست‌ها در حالت ریلكس باشند.
- پاهای‌تان را به اندازه پهنای شانه باز كرده و زانوها را كمی خم كنید. خم بودن زانوها باید به اندازه‌ای باشد كه به آنها فشار وارد نشود.
- ستون فقرات خود را عمود و صاف نگه دارید.
- تنفس باید جاری و طبیعی باشد. هیچگاه در این تمرینات تنفس خود را حبس نكنید.
همزمان با «دم» دست‌ها را آهسته از سمت جلوی بدن به‌طرف بالا در امتداد شانه‌ها بالا بیاورید و زانوها را صاف كنید.
همزمان با بازدم كف دست‌ها را روبه‌روی هم قرار داده و در سطح موازی زمین از یكدیگر باز كنید.
همزمان با دم در همان مسیر دست‌ها را به هم نزدیك كنید.
همزمان با بازدم دست‌ها را به‌طرف پایین آورده و زانوها را كمی خم كنید.
تكنیك شماره 2 تای چی : چی‌گونگ
وضعیت شروع:
- در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- دست‌ها را كنار بدن قرار دهید به‌گونه‌ای كه كف دست‌ها به سمت زمین باشد و زیر بغل‌ها مقدار كمی فاصله داشته و دست‌ها در حالت ریلكس باشند.
- پاهای‌تان را به اندازه پهنای شانه باز كرده و زانوها را كمی خم كنید. خم‌بودن زانوها باید به اندازه‌ای باشد كه به آنها فشار وارد نشود.
- ستون فقرات خود را عمود و صاف نگه دارید.
- تنفس باید جاری و طبیعی باشد. هیچگاه در این تمرینات تنفس خود را حبس نكنید.
پس از یادگیری تكنیك‌های 1 و 2 و اجرای مكرر آنها لازم است از تكنیك شماره یك شروع كنید. روح و جسم‌تان را ریلكس كنید و از ابتدا تكنیك‌های چی‌گونگ را پشت‌سر هم اجرا كنید. این كار را آنقدر ادامه دهید تا اجرای این تمرینات ملكه ذهن‌تان شود، به‌گونه‌ای كه بدون نیاز به مراجعه به مجله بتوانید تمامی تكنیك‌ها را پشت‌سر هم و بدون وقفه انجام دهید. مهم‌ترین نكته در اجرای این تكنیك‌ها داشتن تمركز و آگاهی حین اجرای تكنیك است.
با بازدم دست‌ها را از سمت جلوی بدن به‌سمت بالای سر ببرید. همزمان زانواها را صاف كنید.
همزمان با بازدم دست چپ را از بالا به‌سمت پهلو به‌طرف پایین و در سطح شانه چپ نگه دارید و دست راست را بالای سر نگه دارید. زانوی راست را خم كرده و وزن بدن را روی پای راست منتقل كنید.
همزمان با دم دست چپ را به‌طرف بالای سر ببرید و زانوی پای راست را صاف كنید.
برای اجرای حركات چی‌گونگ، بین قسمت فوقانی (دست‌ها) و قسمت تحتانی بدن و تنفس هماهنگی باید باشد و حاصل این انضباط موجب تقویت هوشیاری و افزایش مدیریت ذهن و جسم می‌شود. حركات را باید با آگاهی و آهسته و پیوسته و نرم تمرین كنید.
همزمان با بازدم دست راست را از بالا به‌سمت پهلو به‌طرف پایین و در سطح شانه راست نگه دارید و دست چپ را بالای سر نگه دارید. زانوی چپ را خم كرده و وزن بدن را روی پای چپ منتقل كنید.
همزمان با دم دست راست را به‌طرف بالای سر ببرید و زانوی پای راست را صاف كنید.
با بازدم دست‌ها را از دو طرف پهلوها به‌سمت پایین بیاورید. همزمان پاها را كمی خم كنید.
:: برچسب‌ها:
چرا همه زوج‌های جوان به چی‌گونگ احتیاج دارند؟ ,
:: بازدید از این مطلب : 319
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
